Berita Olahraga Terkini dan Terlengkap di Indonesia Berita Olahraga Apa Saja Cara Latihan Perut untuk Atasi Perut Buncit ?

Apa Saja Cara Latihan Perut untuk Atasi Perut Buncit ?

Perut buncit bukan cuma tak nikmat diperhatikan, tapi juga bisa membuktikan masalah kesehatan yang serius, mulai dari sulit bernafas hingga diabetes jenis 2. Tetapi Anda tak perlu kuatir, sebab perut buncit bisa dihilangkan dengan pola makan yang baik dan latihan perut yang tepat. Hakekatnya hampir semua olahraga akan membakar kalori dan mengurangi lemak di tubuh kita. Perlu ditekankan juga bahwa tak ada olahraga yang bisa mengurangi jumlah lemak di satu daerah saja. Untuk mengurangi lemak perut, kita patut menjalankan diet penurunan berat badan secara keseluruhan, ialah dengan mengurangi konsumsi kalori. Fungsi olahraga ini ialah membakar kalori lebih banyak dan menolong mengencangkan otot sehingga perut Anda tak bergelambir. Pada dasarnya, tiap-tiap olahraga yang bertujuan membakar lemak tubuh bisa diterapkan untuk mengurangi lemak perut. Olahraga yang biasanya dilakukan ialah latihan kardio (jogging, berenang) atau angkat berat.

1. Plank Tengkuraplah di atas lantai atau beralas matras Angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki. Pastikan tubuh paralel dengan lantai, bendung selama 60 detik. Ulangi langkah yang sama selama 1-5 menit. Gerakan ini ini akan mengencangkan otot perut sekalian melatih tiap-tiap otot di tubuh.

2. Sit-up Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan dibuka selebar pinggul. Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka lebar. Ambil napas dalam-dalam dan kencangkan otot-otot inti (otot perut bagian atas dan bawah) dikala Anda mengangkat tubuh. Pastikan telapak tangan selalu merekat ke kepala dan leher tak turut maju. Ulangi 20 kali. Latihan perut ini ialah gerakan klasik yang banyak diterapkan orang spaceman slot dan dipercaya mampu mengurangi lemak. Gerakan ini memang bisa menolong meningkatkan metabolisme tubuh sehingga bisa membakar lemak lebih cepat.

3. Gerakan mengayuh sepeda Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai dan tangan di belakang kepala. Tekuk dan angkat lutut kanan ke dada sambil luruskan kaki kaki kiri. Barengi dengan gerakan memutar tubuh bagian atas ke arah lutut yang tertekuk. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda. Ulang latihan perut ini sebanyak 20 kali atau 10 kali pada masing-masing sisinya.

4. Gerakan mengangkat kaki Terbaring telentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah tepat di bawah pinggul. Libatkan otot-otot inti Anda dan angkat pinggul dan kaki Anda supaya tegak lurus dengan badan. Tahan sebagian detik, kemudian kembalikan posisi kaki secara perlahan. Ulangi sebanyak 10 – 12 kali.

5. Burpees Mulailah dengan berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lutut ke posisi jongkok, letakkan tangan di lantai, kemudian lempar kedua kaki ke belakang sehingga berada pada posisi push-up. Kembali kaki ke posisi jongkok dan tangan di lantai. Segera lanjutkan dengan melompat setinggi-tingginya, tangan di atas kepala. Ulangi 10 kali. Burpees disebut-sebut sebagai latihan perut paling efektif untuk menghilangkan perut buncit. Tetapi, Anda bisa mengombinasikan gerakan-gerakan di atas untuk merasakan khasiatnya dalam menolong tubuh untuk lebih cepat membakar lemak secara keseluruhan.

Related Post